Ćwiczenia na plecy

Witam wszystkich serdecznie ;) Ankieta: Wiek : 23 Waga : 57 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder: 88 Obwód pupy: 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 (zaczynałam z 31, niestety przyrastały tylko przez 3 mies, teraz od dawna [...]

[...] nazw tych ćwiczeń podałem po prostu takie jakimi posługujemy się na siłowni wiem ze są one w dużym stopniu błędne i prosił bym nie karcić mnie za bardzo za to ;) Ćwiczenia oraz ilość ich powtórzeń tak samo na samym początku wiele razy zmieniałem ale takie ćwiczenia oraz wyżej wymieniona ich ilość najbardziej mi przypasowała i [...]

witam wszystkich na forum... właśnie skończyłm program arnolda na brzuch- zmieniłem go jednak troche bo zdawał mi sie zbyt lekki, nie czułem tego mocnego bólu,o efektach nie mam zamiaru sie rozpisywać. Chciałbym raczej zadać kilka pytan odnośnie mięśni brzucha, naczytałem się mase artykułow z forum oraz z sfd i dalej nie jestem pewny co do tego [...]

[...] na dietach chudną po kilka kg miesięcznie, a w internecie mega przemiany w 2-3 miesiące ;) Co do diety - jestem wegetarianką, czyli nie jem żadnego mięsa, w tym z ryb. Ćwiczenia - codziennie lub prawie codziennie, jednak nie są mocno intensywne. Chodzę na siłownię, pole dance i tańce, które traktuję jako cardio. Zależy mi na utracie [...]

Zostałem tutaj odesłany z powodu mojej niewiedzy :) Chciałbym się wyrzeźbić (też mi wyjaśnienie ) Zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i ilość serii. Czy ćwiczyć np FBW czy sposobem : Wtorek - Plecy z tricepsem , Czwartek - nogi bary ? Sobota - klata biceps przedramie ? W dni nie treningowe chciałbym dodać ćwiczenia aerobowe interwały może HIIT [...]

Witam Drogich Państwa Jako że znalazłem chwilę wolnego czasu, postanowiłem napisać krótki tekst, który moim zdaniem na forum może się przydać. Chciałbym poruszyć sprawę motywacji, czyli czynnika zapalnego, detonatora, który powoduje że w ogóle idziemy na siłownię, człapiemy się do niej, wręcz lecimy, czy też nie idziemy wcale. Właśnie, co nas [...]

O mnie: Data urodzenia: 17.05.1980r. Ćwiczenia siłowe rozpocząłem ok 17 roku życia. Tak sobie ćwiczyłem do ok. 22 roku życia, diety brak (głównie nabiał). Trening split, praktycznie bez ćwiczeń podstawowych: przysiadów, martwych ciągów, podciągań (wiem wiem, nie bijcie). Następnie sporo wiedzy zaczerpniętej z forum sfd jak i innych serwisów, i [...]

Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

Artukuł ten opracowałem samodzielnie przy pomocy kilku źródeł. Zapraszam do lektury i wpisywania się. Wiele osób ćwiczących na siłownii zaniedbuje rozwój mięśni dolnej połowy ciała, czyli nóg. Jest to wielki błąd, ponieważ ćwiczenia na mięśnie ud wpływają korzystnie na rozwój pozostałych grup mięśniowych, mięsień czworogłowy uda to jeden z [...]

Hej :) Zgodnie z przykazaniami, najpierw ankieta: Wiek: 25 Waga : 80 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 107 (przy 87 kg 107) Obwód pod biustem : 91 (93) Obwód nad pępkiem (talia) : 89 (92) Obwód na wysokości pępka : 105 (108) Obwód bioder (3): 110 Obwod pod pepkiem: 114 (117) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 (68) Obwód łydki : 41 Wymiary [...]

Artykuły > Trening > Program ogólnorozwojowy - kulturystyka Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, [...]

Ogólne informacje Nazwa wywodzi się od nazwiska jej autora Josepha Pilatesa. Są to zestawy cwiczeń pobudzających aktywność właściwych grup mięśni, poprawy sylwetki, poprawy postawy, czujesz się lepiej nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Zestawy pilatesa są bezpieczne, malo kontuzjogenne, jednak wizyta u lekarza nie zaszkodzi. Ludzie, którzy [...]

Staż: 1,5 roku Przestałem ćwiczyć bo skupiłem się nad nauką do matury (1,5 roku przerwy). Teraz od maja zamierzam powrót do tego wszystkiego i potrzebuję pomocy specjalistów, żeby nie zacząć źle i na starcie nie zniszczyć sobie drogi do sukcesu. Ogólnie zacząłem mając 16 lat 174cm i 58kg wagi teraz mam 19lat 175cm i 66,5kg. Nie mam tendencji do [...]

Raz na jakis czas trzeba napisac cos wiekszego wiec jazda:) Opisze mniej wiecej jak powinno wygladac po kolei wszystko zwiazane z silka. Dajmy na ten przykład ze koles chce sobei isc na silke, ma na imie Stefan jest chudy nikt go nei lubi i ma ciezkie zycie, postanowil to zmienic, wazy 56kg i ma 178cm. Stefan nei ma pojecia o treningu, [...]

Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w tym [...]

Witam jako ze coraz wiecej osob zadaje tutaj to pytanie postanowilem troche o tym napisac oby ten post oswiecil niektore osoby. Ok jak to mowia rasowi Niemcy "lets GO" --Zasady. Laczenie parti jest to sprawa indywidualna, na jednych dziala tak na innych inaczej jest to normalne kazdy z nas jest inny, istnieja jednak 2 glowne zasady ktorymi nalezy [...]

[...] miedzy ćwiczeniami 5 minut. Trening niepowinien przekraczać 1.30 h. Ćwiczy się 3 dni cieższe 4 ewentualnie lżejszy trening, wyjątkiem jest priorytet tego treningu/cyklu. Ćwiczenia na wolnych ciezarach (sztanga,sztangielki) I dzień PON Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie 6s 1s 80% 7-8 powt, 2s 85% 4-8 powt, 3s 85% 4-8 powt, 4s 90% 3-8 [...]

Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]

Ostatnio na forum królują 2 tematy: a) jak spalić tłuszcz b) jak zrobić masę/fajnie wyglądać do wakacji A więc by uniknąć powtarzania się po raz kolejny postów tego typu (kogo ja próbuje oszukać- z motyką na słońce normalnie ) postanowiłem napisać takie cos. A więc temat a)spalanie tłuszczu: W teorii żadna filozofia, wystarczy spełniać kilka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez większych przerw(ponad 1 tydzien) od połowy sierpnia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,5kg OBWÓD [...]